P. Ševčenko - 17-os ir 27-ių metų

Treneris Darius Lukoševičius kartu su savo auklėtiniu Piotr Ševčenko

 APIE TRENIRUOTES

1. Kokios Jūsų mėgstamiausios ir nemėgstamiausios raumenų grupės?
Mėgstamiausios raumenų grupės, kurias mėgstu treniruoti, tai yra kojų ir nugaros raumenys. Nemėgstamiausios yra tikriausiai – bicepso.

2. Kokie Jūsų mėgstamiausi ir nemėgstamiausi pratimai?
Labai patinka atlikti pratimus skirtus šlaunų keturgalviui lavinti – kojų tiesimą sėdint treniruoklyje ir svorio spaudimą kojomis sėdint treniruoklyje. Taip pat patinka atlikti visų tipų traukas, kurios skirtos nugaros raumenų lavinimui, o pečių lavinimui – kėlimus į šalis. Nemėgstamiausiems pratimams priskirčiau štangos spaudimą gulint nuo krūtinės, štangos spaudimą aukštyn. Nepatinka atlikti rankų lenkimą stovint su štanga.

3. Kas turėtų dominuoti moterų treniruotėje, laisvi svoriai ar tik treniruokliai?
Manau moterys turėtų atlikti pratimus tiek su laisvais svoriais, tiek su treniruokliais. Labai svarbu pratimų parinkimas. Manu reikėtų akcentuoti pratimus skirtus bendram kūno sustiprinimui. Mano nuomone, didesnį dėmesį skirti apatiniai kūno daliai stiprinti, ypač sėdmenų, šlaunų dvigalvio.

4. Kokius treniruočių metodus naudojate tarpvaržybiniu ir priešvaržybiniu laikotarpiu?
Tarpvaržybiniu laikotarpiu akcentuoju tas raumenų grupes, kurios atsilieka. Bandau padidinti atsiliekančių raumenų grupių apimtis, gerinti kūno raumenų proporcijas. Priešvaržybiniu metu, „išdirbu“ kūno raumenis, kad raumenynas turėtų „gylį“ ir „atskrimą“.

5. Ar atliekate aerobinį krūvį?
Kartais atlieku aerobinį krūvį.

6. Kaip reikėtų treniruotis, kad pas vyrą matytųsi pilvo preso raumenys?
Visų pirma, ne kaip treniruotis, o kaip valgyti? Turi būti speciali dieta, kurią sudarys treneris, o tik po to treniruotės.

7. Kokioms raumenų grupėms vyrai turėtų skirti didžiausią dėmesį?
Didžiausią dėmesį vyrai turėtų skirti šioms raumenų grupėms – pečiams, nugaros platiesiems, krūtinei, kojoms.

9. Ką patartumėte daryti vyrui, norinčiam užsiauginti raumenis?
Gerai ir sveikai maitintis, pagal specialisto sudarytą planą, reguliariai vaikščioti į sporto salę ir ten sportuoti. Pabrėžiu SPORTUOTI, o ne aplankyti sporto klubą. Reguliarus miegas ir poilsis. Pastovus rėžimas. Nerūkyti ir nevartoti alkoholio.

***    ***   ***   ***   ***   ***   ***   ***   

Prašau papasakokite apie save, savo vaikystę, paauglystę.
Vaikystėje tikrai nebuvau atletiško kūno sudėjimo, mokykloje gerai mokiausi, turėjai viršsvorio. Gal tai ir paskatino kažką keisti ir užsiimti figūros tobulinimu. Po to tapo gyvenimo būdu.

Kokiomis sporto šakomis užsiėminėjote?
Iki kultūrizmo šiek tiek lankiau krepšinį.

Ar galėtumėte papasakoti kaip patekote į kultūrizmą?
Mano pirmas susidūrimas su kultūrizmu buvo 16 metų lengvosios atletikos manieže Žemaitės gatvėje. Į sporto salę mane atvedė  klasės draugas. Papuoliau į tikrą „kačialką“: olimpinės štangos, skridiniai, svarmenys, sienos, nukabintos afišomis su kultūrizmo legendomis (Arnold Schwarzenegger, Larry Scott, Sergio Oliva, Frank Zane, Franco Columbu ir kitais). Vėliau perėjau į salę šalia namų. Tai buvo sporto klubas „D‘ Atlantis“. Ten ir susipažinau su dabartiniu savo treneriu Dariumi Lukoševičiumi.

Koks buvo tada Jūsų svoris ir ūgis?
Tada svėriau apie 75 kg, ūgio tikrai nepamenu.

Kokie dabar jūsų antropometriniai duomenys?
Mano ūgis – 191 cm, svoris – 125 kg. Kūno apimčių nematuoju nei tarpvaržybų, nei prieš varžybas. Žinau, kad ir bicepsas, ir blauzda beveik vienodų apimčių.

Kada nusprendėte dalyvauti kultūrizmo varžybose?
Būdamas 17 m. amžiaus nusprendžiau dalyvauti varžybose.

Kokios, tai buvo varžybos ir kaip sekėsi jose debiutuoti?
Dalyvavau WFF organizacijoje ir savo kategorijoje buvau pirmas.

Kuo dabar užsiimate?
Turiu savo verslą, t.y. įmonę. Taip pat turiu rėmėjų, kurie mane remia, tai „Nanox“ ir „Gorilla Wear“.

Kuo Jūsų įmonė prekiauja ar ką gaminą?
Įmonė parduoda deimantinius įrankius statyboms ir akmens apdirbimui.

Ar nekyla pagundų išvykti iš Lietuvos?
Ne.

Koks jūsų mėgiamiausias sportininkas?
Mėgiamiausi yra: Peter Molnar, Dexter Jackson, Shan Ray, Flex Wheeler. Pastarojo labai patinka proporcijos!

Kaip manote, kuris iš kultūristų yra (buvo) geriausias Lietuvoje ir užsienyje?
Mano nuomone dabar labai geras – Anton Zajančkovskij.

Ar nėra pagundų iš kultūrizmo pereiti į klasikinį kultūrizmą?
Oj, tikrai ne... Kultūristas ir treneris Arvydas Mickus dažnai mane įkalbinėja...

Kiek metų dar planuojate dalyvauti varžybose? Kai baigsite savo sportinę karjerą, ar savo gyvenimą vis tik siesite su sportu?
Šis sportas jau kaip gyvenimo būdas, žiūrėsiu kaip eisis. Dalyvausiu dar tai tikrai, kiek daug, nežinau. Sportuoti, tai sportuosiu pastoviai, nepriklausomai ar rengsiuosi varžybos, ar ne.

Ar Jus palaiko artimieji ir draugai, kai dalyvaujate varžybose ir laikotės griežtos dienotvarkės?
Taip, palaiko, ypač mama. Draugai taip pat palaiko ir laukia gerų rezultatų.

Kokią didžiausią nesėkmę patyrėte? Turiu omenyje ne tik varžybas, bet ir kitą veiklą pavyzdžiui pasirodymai, projektai ir kt.
Kairės kojos keturgalvio raiščio plyšimas per 2010 m. galiūnų mėgėjų varžybas.

Kokie prisiminimai dalyvaujant šių metų IFBB Europos čempionate?
Labai ilga ir žiauriai varginanti kelionė... Mano patarimas federacijai – savo sportininkams iš anksto rezervuoti numerius viešbutyje, kad nereikėtų laukti valandų valandas... Patiko teisėjų vertinimas, nekankina sportininkų scenoje, mato iš keleto stovėsenų ir privalomų pozų kam kokia vieta duoti.

Esate vienas iš geriausių kultūristų šiuo metu Vilniuje. Ką norėtume savyje patobulinti, kad sėkmingai dalyvautumėte tarptautinėse varžybose?
Geriausias? Dar ne.... Kad būti geriausiu, reikia būti ir pirmam. Trūksta bendros raumenyno masės, maždaug apie 10-12 kg. Tada bus tikrai geri šansai pasirodyti ne tik Lietuvos čempionate, bet ir Europoje.

Koks yra jūsų treniruočių ir mitybos planas?
Aš nenorėčiau viešinti savo mitybos plano ir treniruočių. Tai yra individualus kiekvieno sportininko reikalas. Per paskutinį mėnesį prieš varžybas maisto racionas keičiasi net tris kartus, kinta treniruočių intensyvumas. Vargu ar kas supras mano pasiruošimo metodiką, jei papasakosiu apie kurį nors mitybos ciklą...

Ar turite talismaną ir ar jį vežatės į varžybas?
Tam tikro ne, bet į varžybas vykstu su tam tikrais drabužiais, su kuriais jau ne vieną kartą vykau.

Ką manote apie kitas kultūrizmo organizacijas?
Sportininkas gali rinktis, kur ir kokiose kategorijose ar organizacijoje dalyvauti. Kai organizacijų daug, tai yra didesnis pasirinkimas kur dalyvauti.

Ką labiausiai vertinate žmonėse?
Pagarba vienas kitam, žiauriai nemėgstu melo.

Kokie Jūsų pomėgiai? Ką mėgstate veikti laisvalaikiu?
Esu labai užimtas žmogus, jei turiu laisvo laiko, tai esu linkęs geriau pagulėti arba pailsėti.

Ar patinka švęsti šventes?
Taip, bet tai nėra susiję su alkoholio vartojimu. Aišku, kartais šiek tiek jo vartoju, bet galima švęsti ir be to.

Koks patiekalas Jums labiausiai patinka ir ko nemėgstate valgyti?
Labai patinka brandinta jautiena, jautienos išpjova. Nemėgstu virtos vištienos krūtinėlės be druskos.

Yra sakoma, kad organizmą reikia apgauti ir suvalgyti kažką skanaus kartą per savaitę? Ar Jūs visą laiką laikaisi griežtos dietos ir niekados nepasmaguriauji?
Dietos metu, kai rengiuosi varžyboms laikausi griežtai režimo. Geriau aš didesnį steiką suvalgysiu, nei kokį saldumyną.

Kas šiuo metu yra jūsų treneris? Kaip galėtum apibūdinti savo trenerį?
Mano treneris – Darius Lukoševičius. jis - puikus treneris ir žmogus, užauginęs mane nuo pat pirmojo mano pasirodymo sporto salėje. Man tada buvo 16 metų. Treneris Darius visada stengiasi, kad mano kūnas būtų proporcingas. Per visą savo karjerą dalyvauju ir dalyvausiu už sporto klubą „D‘Atlantis“.

Kokius kūno pokyčius Jūs pastebite, kai ruošiatės varžyboms ir baigiasi varžybų sezonas?
Savaime aišku, ryškėja raumenys, riebalai dingsta, vanduo „nueina“. Svoris šiek tiek pakrenta žemyn.
Po varžybų, po truputį sugrįžta viskas, tačiau proto ribose. Šiaip ištisus metus būnu su matomu pilvo preso raumenimis.

Kas Jums yra sunkiausia, kai Jūs ruošiatės varžyboms?
Tos dienos, t.y. paskutinė savaitė prieš varžybas, kai reikia mažinti vandens kiekį, arba išvis negerti paskutine dieną.

Kokios firmos maisto papildus vartojate?
Vartoju maisto papildus firmos „Nanox“.

Dopingo kontrolė. Ką apie tai manote?
Dopingo kontrolė kultūrizme? Jūs ką juokaujate? Vyrų kultūrizmo kategorijoje, to tikrai neturėtų būti. Tai mažina dalyviu skaičių. Moterų bikinio ir vyrų figūros rungtyse manau turėtų būti vykdoma dopingo kontrolė. Manau šios rungtys gali pretenduoti į Olimpines sporto šakas.

Ar pastebite tiek moterų bikinio, tiek vyrų figūros sportininkai kas met tampa vis raumeningesni? Kaip tada?
Kai kurios šios sporto rungties atstovės pasiekia savo sportinę formą, kuri neatitinka bikinio kategorijos reikalavimų, t. y. ištreniruoja savo kūną taip, kad atsiranda per didelis „gyslotumas“, raumenų „skilimas“, per gylus atskyrimas. Šios kategorijos dalyvės turi ištreniruoti raumenis taip, kad  matytųsi tik pilvo ir kiti raumenys, bet ne taip, kaip daro kultūrista. Mano manymu, bikinio atstoves per registraciją reikėtų pasverti ir išmatuoti ūgį, taip, kaip daroma klasikinio kultūrizmo dalyviams. Įvedus tam tikrus ūgio ir svorio reikalavimus, moterų kūno linijos taptų moteriškesnės, jos nebūtų per daug raumeningos. Taip pat reikėtų per registraciją atlikti ir atranką: per daug „ryškūs“ raumenys – netinka, per didelis riebalinis audinys – taip pat netinka. Geriausiai šią sporto šaką reprezentuoja dalyvės rungtyniaujančios „Women Pro Bikini Olympia“. Moterų kūnai ištreniruoti taip, kad nesimato „gyslotumo“ ar per gilaus raumens „skIlimo“. Šios kategorijos moterų raumenys pilni, stangrūs, bet ne gylus „skylimas“ kaip pas kultūristus. Sportininkės yra moteriškos ir seksualios.

Vyrų figūros dalyviai tapo raumeningesni, bet atrodo atletiškai. Mano manymu, šios kategorijos atletai atrodo gerai. Visai kitokios nuomonės esu apie "Fit Model" vyrų kategoriją. Naujai atsiradusi IFBB programoje yra nepriimtina per kultūrizmo varžybas. Manau, kad šios kategorijos dalyviams reikėtų organizuoti atskiras varžybas ar šou, o ne kartu su kultūrizmo varžybomis.

Ar turite savo hobį?
Mano hobis – sportas.

Kokie Jūsų ateities planai?
Sukurti šeimą ir turėti vaikų. 2018 m. laimėti IFBB Lietuvos čempionatą.

Kokiose varžybose dar planuojate dalyvauti 2016 m.?
Šiais metais jau – poilsis.

Tradicinis klausimas, ką palinkėtumėte skaitytojams, norintiems siekti tobulų kūno formų ir didinti jėgos rodiklius? Gal galite atskleisti savo čempionišką sėkmės formulę?
Linkiu atėjus į sporto salę ne pulti iškart prie treniruoklių, o surasti trenerį ir pasikonsultuoti. Treneris, ne tik parinks tinkamiausius ir reikalingiausius pratimus, bet ir išmokys taisiklingai juos atlikti, taip pat sudarys asmeninį mitybos planą. Sėkmės formulė – reikia tiesiog daryti, o ne šnekėti. Treneris gali tik nukreipti ir pasakyti, kaip ir ką padaryti, o atletui reikės visiško atsidavimo, rėžimo tiek salėje, tiek virtuvėje.

P. Ševčenko kartu su Sąjungos prezidentu A. Jusel per 2014 m. sportininkų reitingų apdovanojimus

P. Ševčenko varžybose

2016 m. vilniečiai Anton Zajančkovskij ir Piotr Ševčenko prieš Lietuvos čempionatą